posilek po treningowy

czy posiłek po treningowy mogę popijać odzywką białkową ?

Co powinien zawierać posiłek po treningowy, wiem że owoc( węgle proste, glukoza ) ale co jeszcze? http://potreningu.pl/szukaj/wszystko/fraza/posi%C5%82ek+potreningowy

a mi ktoś pomoże? Chodzi mi najbardziej o 2 posiłek po treningowy (który nie jest na noc, ten antykataboliczny jest następny)

chodzi mi o to że jak zjem posiłek po treningowy, to z czego ma się składac następny.

A to posiłek po treningowy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e8053df39714da48edd162d20966a68.jpg

Mój posiłek po treningowy, dzisiejsza dieta i ciastka na jutro ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/825545735dd7428c9412acc2aa86739d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ee97fc39bb446787323e4327fcb61f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5487569cf7cb4f419044f8422bef66c5.jpg

Robaczki są bardzo zdrowe bogate w białko i witaminy w sam raz na posiłek po treningowy

JA tam zjadłem na siłce posiłek po treningowy więc wszystko git było \-) Kierwa mów dokładnie ile a nie \-) i kim tam jesteś

Dzisiejszy dzień zaczął się, powiedzmy, standardowo. Pobudka o 5, śniadanie, praca 6-14. Po pracy obiad, położenie spać syna i trening. Tak jak poprzednio weszło 7 obwodów Cindy i ABS 8 minut. Spocony, zdyszany i zadowolony%-) Na posiłek po treningowy wejdzie wędzony łosoś i trochę pieczywa waza i jakiś owoc. W zrzucie posiłków nie uwzględniłem [...]

zjedz ok 2-3 godz przed treningiem solidny posiłek po treningu zjedz posiłek po treningowy również solidny gwarnatuje ze nie odczujesz głodu jeśli bedziesz w bilansie

Pierwsze sniadanie Dodaj większą ilośc bialka np. jajko/kawałek sera bialego Drugie sniadanie Może być Obiad Ok Posiłek przedtreningowy Kasza/ryż/makaron + mięsko posiłek po treningowy J.w. Posiłek przed spaniem Ser twarogowy/serek wiejski W diecie brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy. Według mnie powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]

Szynka kanapkowa do wywalenia, posilek po treningowy powinien zawierac dobrej jakosci bialko, wiec jogurt zamien na piers, rybe czy inny rodzaj miesa i makaron zostaw. Do kazdego posilku owoce i warzywa, ogorek to slaba opcja, dodaj owoce cytrusowe. Bulki z jednego posilku zamien, posilek 2 i 3 zamienil bym cale. Odnosnie kalorii bo teraz dopiero [...]

Tłuszczu niby mam nadmiar w diecie więc w sumie mogę obniżyć ilość dodawanego oleju do potraw i powinno być ok :) Z ryżami i kaszami będę w takim razie miksować. Czy ziemniaki nadają się do posiłku po treningu? Jem je dość często po bo odkwaszają organizm. Czy może jednak lepiej zjeść je w ciągu dnia, a po treningu ryż/kasza ? Co do tego "Obiad3" [...]

Dzięki flex za linki - przeczytałem. Jeśli chodzi generalnie o to, że nie będę mógł się powstrzymać to opada. Jeśli już zaczynam coś robić to robię to od początku do końca. Staram się też nie kupować "gównianego" masła. Te co mam ma chyba 95% orzechów. Druga sprawa zastanawiam się nad orzechami. Mam nerkowce, ale one mają stosunkowo dużo węgli. [...]

[...] na silowni grubo ponadgodzine, nawet czasami okolo 2... Ale gdyby ci sie nie udalo skrocic treningu to masz dwa wyjscia: 1 zjesc o 15, silka i po powrocie okolo 19:30 posilek po treningowy i o 22:00 bialko jakies LUB wstac wczesniej rano i wszytsko zaczac wczesniej np.6:30, 9:30, 12:30 i tez 15 a jesli nie chce ci sie wstawac to 7:00, [...]

500 kcal za dużo. Najpierw radziłbym na 0przez jakiś tydzień, potem odjąć 100-300 kcal i obserwować reakcje organizmu, jeśli waga będzie spadać 05-1kg na tydzień to zostaw, jeśli powyżej jednego kg dodaj 100 i znowu obserwuj, jeśli jednak nie spadnie w ogóle w obetnij kolejne 100-200 kcal a co do diety to masło,dżemy,serki wiejskie itp, bym [...]

O koktajlach bylo duzo na forum, proponuje skorzystac z wyszukiwarki a poki co masz tu pare przykladow: 1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) [...]

ellis wypowiedz się na temat całej diety jak możesz :) Chodzi mi o to czy jest ok czy nie..tylko zmienie posiłek po treningowy tak jak 2 posty wyżej pisałem ;)

dzisiejszy posiłek po treningowy(makaron+zmiksowane truskawki i maliny)

I co teraz o tym sądzicie ? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 350g kefiru - 1~2 jaja - 100g sałatka z warzyw (brokuły , papryka, jajko , kukurydza ) - 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 75g szpinaku - 150g tuńczyka z puszki 12.30 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g brukselek - 100g sałatkę z kalafiorku 14.00 - [...]